肥胖指的是身体内的脂肪堆积过多，并且对身体健康造成危害的一种现象。以前经常听家里长辈讲：”谁谁谁家孩子长得肥头大耳、白白胖胖的好可爱，你也要好好吃饭……”。可见在当时生活条件落后的年代，肥胖也是一种美。

2017年，英国医学杂志《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示，中国肥胖人数世界第一，成为全球胖子最多的国家。按照目前医学概念，认为肥胖也是一种疾病，肥胖病的诊断，多采用体重指数法，也就是我们经常说的BMI指数，BMI指数是一项简单、便捷、准确率高而且被广泛接受的诊断方法。

成人BMI指数计算方式是用体重（kg）除以身高（m）的平方。MBI指数＜18.5为偏瘦，18.5—23.9为正常，24—27为超重，＞28为肥胖，＞32为重度肥胖，所以MBI指数超过28就可以诊断为肥胖病。长期肥胖不但容易影响身体健康，造成高血脂、高血压等并发症，还会因为体重超重，对身体的诸多关节结构造成潜在的危害，如椎间盘、半月板……，所以面对肥胖病，要及时纠正体重。

正常肥胖病患者的共同特点主要有三点：饮食结构搭配不合理、缺乏体育锻炼、不正常睡眠。

一、拒绝不良饮食习惯：油炸类食物含有的反式脂肪酸不容易消化，喜欢吃油炸食品的人群的人应该特别注意，像炸油条、炸鸡翅、炸薯条、炸丸子……，这些油炸食品会让脂肪在体内堆积。尽量不要吃宵夜，夜晚胃肠消化系统代谢功能下降，在饱餐一顿后，多余的能量会转化为脂肪存在体内，还有就是限制糖类食品的摄入。

二、合理运动：养成参与有氧运动的习惯，散步、游泳、跳绳、跳广场舞……，在条件合适的情况下尽量增加无氧抗阻训练，使能量的消耗量＞摄入量。坚持运动能带走体内多余的脂肪，还可以让身心愉悦。

三、改善睡眠习惯：长期睡眠不足不但会增加心脑血管疾病的风险，也可以引起肥胖。可以在睡前用热水泡脚、用木梳梳头、听一些舒缓的音乐，尽量固定睡眠时间，每天午休不少于30分钟。

坚持以上规律的生活习惯，一段时间后你会发现，“喝水也长肉”显然是一句玩笑话。

来源：百家号 文：人民资讯